Como identificar crenças limitantes (e se livrar delas)

Crenças são percepções construídas com base em nossas memórias de prazer e dor.

Na prática, são uma espécie de “truque psicológico” usado por nosso sistema para nos guiar em nossas rotinas e influenciar nossas decisões, com o objetivo de nos proteger.

Por exemplo: se uma vez, na escola, você levou duas horas para resolver um problema de matemática, pode passar a acreditar que compreender matemática é muito difícil e exige tempo, mesmo que em outras ocasiões tenha conseguido resolver problemas de forma rápida e eficaz.

É este o risco das crenças: elas nem sempre são relevantes ou podem ser aplicadas ao momento presente. Em muitos casos, elas se tornam limitantes e trabalham em um nível subconsciente para nos manter na zona de conforto, evitando riscos.

E, atualmente, não é mais nenhum segredo que todo crescimento e história de sucesso está intimamente atrelado à quebra de padrões e à superação da zona de conforto. Por isso, saber como identificar crenças limitantes é um dos primeiros passos rumo ao sucesso!

As crenças limitantes no dia a dia

Se houvesse uma frase preferida das crenças limitantes, ela seria “eu avisei!”.

Afinal, elas são aquela voz interior de frustração que nos atormenta cada vez que algo não sai como previsto (ou antes mesmo de as coisas acontecerem). Entretanto, encontrar obstáculos e errar faz parte do caminho para alcançar um objetivo!

Alguns exemplos clássicos de crenças limitantes no dia a dia são:

Crenças limitantes sobre dinheiro

As mais comuns são “dinheiro não compra felicidade”, “dinheiro existe para ser gasto”, “não sei lidar com dinheiro”, “aceitar dinheiro me torna escravo de alguém”, “o dinheiro te deixa mal acostumado”. Tudo isso funciona para limitar seus objetivos financeiros.

Crenças limitantes sobre perda de peso

Acreditar que “meus genes são gordos, porque todos na minha família são gordos” ou que “não conseguirei ter um bom corpo a não ser que evite todas as coisas de que gosto na vida” limita a força de vontade e dificulta o processo de emagrecimento.

Crenças limitantes sobre iniciar um negócio

A mais clássica é “não é um bom momento para isso porque (insira aqui: meus filhos são pequenos, a economia não vai bem, ainda não economizei o suficiente, etc.)”. Ora, se devêssemos esperar o momento perfeito para começar um negócio, provavelmente pararíamos no tempo, pois nunca haverá um tempo sem qualquer empecilho.

O desafio de identificar suas crenças limitantes

Saber como identificar suas crenças limitantes muitas vezes é um desafio por si só.

Isso porque elas são subconscientes, o que nos fazer de fato acreditar nelas mesmo que, racionalmente, pensemos que não. E, às vezes, elas não se manifestam de forma óbvia, que seria dizer “não consigo” ou “não sou capaz”, mas, sim, de modos mais sutis.

Por exemplo:

• Inventar desculpas para não encarar um problema ou conquistar um objetivo (“não sei nem por onde começar”, “não tenho sorte”, “não tenho tempo” etc.);
• Reclamar muito, mas não agir para mudar;
• Procrastinar ou adotar hábitos inúteis, como passar horas assistindo a vídeos no YouTube em vez de responder e-mails importantes;
• Preocupar-se em excesso.

Todos os exemplos citados podem ser considerados também formas de auto sabotagem, mais uma especialidade das crenças limitantes, que faz você justificar o seu fracasso e acreditar nele antes mesmo de tentar.

Dicas práticas de como identificar suas crenças limitantes

As crenças limitantes surgem principalmente por cinco motivos:

• Experiências: nós agimos, algo acontece e a partir disso tiramos nossas conclusões e generalizamos, o que pode ser tornar uma crença limitante.
• Educação: nem sempre podemos experimentar tudo na vida, por isso dependemos da educação de pais e professores para entender como o mundo funciona e como nos comportar. Mas, às vezes, eles já têm suas próprias crenças limitantes ou não são tão bem informados, o que pode, por sua vez, nos prejudicar e nos influenciar negativamente.
• Lógica falha: gostamos de enxergar em tudo uma relação de causa e efeito, o que nem sempre é o caso.
• Desculpas: é mais fácil encontrar desculpas ou apontar crenças como justificativa do que assumir a responsabilidade por algo. Mas isso acaba limitando nosso aprendizado e o crescimento.
• Medo: costuma ser o grande motor por trás das crenças limitantes. O medo de falhar, de ser rejeitado, de receber críticas etc. pode paralisar e impedir as pessoas de agir.

Embora saber como identificar as crenças limitantes seja um desafio, principalmente pelo fato de elas estarem bem enraizadas no subconsciente, algumas dicas práticas podem ajudar você nessa missão. Veja a seguir:

1. Preste atenção aos seus sentimentos. Você está nervoso, impaciente, frustrado? Seja lá o que você estiver pensando para se sentir assim, esses sentimentos negativos são uma forma de crença limitante.
2. Faça um exercício: escolha um objetivo que você ainda não alcançou. Em seguida, faça as seguintes perguntas a si mesmo:

• Por que ainda não alcancei esse objetivo?
• Quais crenças da minha mente me atrapalham para alcance esse objetivo?
• Quais os maiores obstáculos que eu deverei enfrentar?
• Quando eu penso nesse objetivo, que pensamentos tenho (positivos ou negativos)?
• Quando penso nesse objetivo, que emoções tenho (positivas ou negativas)?
• Em uma escala de 1-10, quanto eu acho que mereço alcançá-lo?
  • Se a minha resposta foi menos de 10, por que eu acho isso?
• Em uma escala de 1-10, quanto eu realmente quero alcançar esse objetivo?
  • Se a resposta foi menos de 10, por que eu acho isso?
• Em uma escala de 1-10, quão comprometido eu estou para alcançá-lo?
  • Se a resposta foi menos de 10, por que eu acho isso?
• Quais são meus medos em relação a alcançar esse objetivo?
• De que maneira eu e minha vida mudariam se eu alcançasse o objetivo?
  • Eu me sinto confortável com todas essas mudanças? Se não, por quê?

Como superar as crenças limitantes

Saber como identificar as crenças limitantes é o primeiro passo para se livrar delas. Afinal, é impossível eliminar algo que até então você nem sabia que existia!

Mas você pode – e deve – ir além da simples identificação.

Atualmente, já existem técnicas especializadas em ajudar pessoas a se livrarem de crenças limitantes, como hipnose, visualização e afirmação. Uma maneira mais simples, porém, é simplesmente começar a duvidar de suas crenças limitantes.

Experimente se questionar:

• Será realmente verdade que eu (não posso/não consigo/não sou capaz)?
• Por que motivo acredito nisso?
• Onde e como adquiri essa crença?
• Quais são os exemplos em que ela não foi verdadeira?

Finalmente, experimente substituir uma crença limitante por outra de apoio.

E aí vale o método da repetição: escreva-a em cartões e leia-os todos os dias. Seria como instalar um novo sistema operacional na sua mente! Você verá que esse exercício será muito valioso para o seu dia a dia.

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Você tem muitas crenças limitantes? Espero que este post ajude você a superá-las e a dar mais um passo em direção ao sucesso! E, para ficar sempre por dentro das novidades, não esqueça de curtir a minha página no Facebook.